serie po kg

[...] uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z malym obciazeniem przysiad + prostowanie nog siedzac [ 7,5 kg x20 prostowanie nog lezac 7.5 kg x 20 + wspiecia na palce Obciążenia mi nic niemówią. Tzn. dla mnie [...]

[...] partie... Dziś doszły do mnie kolejne suplementy, więc chcę je wykorzystać na maxa. W połowie grudnia zacząłem ćwiczyć tak: Poniedziałek : Klata: Wyciskanie leżąc - 4 serie Butterfly - 3 serie Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie Triceps: Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie Wyciskanie w dół na maszynie(coś jak pompki na [...]

Może i bym miał siłę na najcięższe robiąc wszystko po 10 powt., ale po co mi to? Serie pośrednie są właściwie tylko by oswoić się z ciężarem. Jak wchodzi sprzęt to nie ma ceregieli tylko np. przeskoki 120 - 150 - 170 - 190 ;) Tak do 160 kg robiłem wszystko po 10 powt. To samo martwy do pewnego ciężaru na 10-tkach. *** 2009.04.26 1. Siedemnasty [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/63e9ec87085c4edea557a2799db53c40.gif Drugi tydzień rozpoczęty. Dzisiaj dodałem 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia i chyba za mocno. Niektóre serie niezrobione wg planu. Jedna więcej (bo już nie dodawałem kg). Ogólnie mocniej zmęczone nogi niż tydzień temu, choć mniejsze kg. Słaba moc w ogóle jakoś. No i spodenki [...]

[...] marchew, pietruszka, pomidor, kalafior, rzodkiewka. B 146/W 233.5/T 41.5 = 1892 Pustki w lodówce, ratowałam się białkami TRENING * Rozgrzewka: bieg 5 min: 11 km/h * 3 serie/10 powt: 1. Wykroki 14/16/16 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg MAŁY PROGRES 3. Wyciskanie na płaskiej: 18/18/20 kg PROGRES 4. Podc. hantli [...]

[...] R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 30*8/35*8/40*8/45*8 [...]

[...] KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN JEST ROZŁOZONY NA DWA- TRENUJESZ 3 RAZY W TYGODNIU WIĘC BEDZIE SIE TO ZMIENIAŁO W CZASIE. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 3.Rozpiętki 1-2 Barki /PRZÓD I BOK/ Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 3 serie [...]

[...] (poprawiony przez Sniva, najpierw duże partie mięśniowe). Czy mam coś w nim zmienić - chodzi stricte o zwiększenie intensywności redukcji. 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy [...]

[...] miarę regularnie) - ja wyciskam na serię 3/4 x(10-12) powtórzeń na klatkę jakieś 36 kg i nie widzę postępów w tej materii (czyli generalnie od miecha wyciskam tyle samo na serie), jak załadowałem sobie kilka kilo więcej to już serii nie potrafiłem wyciągnąć ... z tej strony wychodzi, że jestem poniżej normy i to bardzo i powinienem bez [...]

27 lipca 2011 - środa Trening w miarę niezły, 1h:20min z brzuchem. Może w piątek dołożę kg, bo mięśnie się przyzwyczajają chyba. Kursywą rozgrzewka, pogrubione serie to więcej kg lub reps. względem poprzedniego treningu. Kolejność wyjęta z du*y, bo część sprzętu była zajęta i nie chciałem czekać aż się zwolni. Poza tym zapomniałem zeszytu z [...]

siady 100 x 8 , 110 x 6 115 x 4 120 x 4 , ale nei robie pwełnych , półprzysiady w seriach 2 i 4 , wąskie siady ( ćwierć siady ale wąsko nogi kolana w przód i stopy w przód ) serie 3 i 1 jutro 100-110-120-130 na szeroko i nisko , na jedynki 140 ... i zoabcyzmy co dalej klatka 90 1 ruch 3 z lekką pomocą ( najgforsza partia ) barki kończyłem 65 [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 5x90kg, 5x100kg, 5+1(pomoc)x110kg 2. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 5x7,5kg, 7x15kg, 4x20kg, 4x20kg 3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg / triceps: [...]

[...] bokiem sztangielek 5 kg - 10p 5 kg - 10p 5 kg - 10p 5 kg - 10p Komentarz: Jak to po przerwie - ciezko ... 4. Prostowanie ramienia ze sztangielka 5 kg - 10 p x 4 serie Komentarz: Postanowilem troche rozgrzac triceps, ogolnie srednio 5. Uginanie przedramion ze sztanga 30 kg - max x 3 serie Dzien nudny, caly dzien w domu, na dworzu [...]

Trening 19.08.2009r - środa 1. Martwy ciąg rozgrzewka 80 kg - 8 90 kg - 6 100 kg - 3,3,3,3 Komentarz: Leciutko, szczególnie ostatnie 4 serie bardzo fajnie sie robilo. Robię techniką sumo od niedawno, wiec dopiero sie wczuwam. 2. Sztrugsy 90 kg - 12,8,10 Komentarz: Troche sie sztanga slizgała w rękach 3. Podciąganie nachwytem 10 +10 kg - 10 +10 kg [...]

[...] - seria wojskowa z kwadratową rączką a'la turniejówka. Beznadziejna w chwycie i do snatcha i do wyciskania. Wygodna przy przysiadach. Nie wiem dlaczego. Po D6RKC dwie serie animal flow. W pierwszej 7 x 15 sekund, w drugiej 7 x 20 sekund. Dziewczyny musiały iść do domu. Chłopaki nie musieli. No to poszło trochę męskich zabaw ze sztangą. Na [...]

[...] ze sztangi żeby wykonać ćwiczenie). O dziwo na niektórych treningach występuje, na innych nie i mogę ćwiczyć. Wcześniej nie stosowałem specjalnie rozgrzewki, obecnie po 2 serie z małym ciężarem przed praktycznie każdym ćwiczeniem, ale nie zauważyłem wielkiej poprawy w tym wypadku. https://ibb.co/L5sfrpx Zmieniony przez - Tristram w dniu [...]

[...] wyciągu 8) Prostowanie nóg siedząc 9) Uginanie nóg siedząc 10) Przywodziciele na ginekologu 11) Odwodziciele j.w. 12) Wspięcia na palce siedząc Tym razem zrobiłam, 2 serie danego ćwiczenia jedna po drugiej, czyli2x po 15 powtórzeń. I chyba większy wycisk dostały moje mięśnie, bo ciężko mi było potem pod prysznicem głowe umyć 8-) [...]

[...] zrobiłam odwrotne pompki 3x10 17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone odwrotne pompki 3x10 19/21/21x9 19x12/22x8/22x8 22,5x10x3 brak 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok - unoszenie na ławce skośnej ok - skośna bez bólu ok - spięcia i unoszenie nóg na podłodze b. ok - dałam sobie popalić brak ok ok ok ok POMIARY [...]

[...] nie pilnuję by kcal zgadzały się co do sztuki, są dni gdzie jest ich +/- 50, ale różnica 200 to już sporawo ;) aktywność 12 500 kroków (w tym pobiegałam 5km) + DT góry po 3 serie: plecy z gumami 10-15 powt. wyciskanie podłogowe 8.-10. powt. barki z gumą 10-15 powt. uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 8.-10. powt. odwrócone pompki [...]

[...] z ciężaru po 5 kg i robie po 3 ruchy aby wykonać 10 powtórzen 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtorzeń 5,5 kg *jednak wydaje mi się, że robiąc 2 ostatnie serie zmieniłem hantelki na 5 kg ale z drugiej hali i mimo iż pisały 5 kg jako całość to nie wliczały najprawdobodobniej wagi gryfu 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]